Kalorien pro Tag

Bevor Sie beginnen mit Kalorien zählen abzunehmen, sollten Sie Ihren Kalorienbedarf ermitteln. Der tägliche Kalorienbedarf ist bei jedem Menschen anders. Er hängt vom Geschlecht, Alter, Größe und vor allem von der körperlichen Belastung durch Arbeit oder Sport ab.

Im Schnitt spricht man bei Frauen von 2000 Kalorien täglich und bei Männern von 2200 Kalorien. Das ist aber ein sehr ungenauer Richtwert, denn wer schwer arbeitet hat natürlich einen höheren Kalorienbedarf. Wer seinen Kalorienbedarf genau wissen möchte, kann ihn beim Arzt ermitteln lassen. Wichtig ist es, nicht mehr Kalorien zu sich zu nehmen als der Bedarf ist, sonst kommt es schnell zu unschönen Fettpölsterchen.

Wenn sie erst mal da sind, wird es schwer, sie wieder loszuwerden. Man sollte täglich 1500 bis 1700 Kalorien zu sich nehmen um die Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt, kann es zu Mangelerscheinungen kommen. Wer keine Kalorien zählen möchte, sollte seine Ernährung umstellen. Mit einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kommen Sie auch ans Ziel.

Vermeiden Sie alle fetten Speisen. Essen Sie viel Obst und Gemüse, mageres Fleisch, Fisch und Vollkornprodukte. Vermeiden Sie Alkohol, gesüßte Getränke und Süßigkeiten. Wenn Sie Lust auf etwas Süßes haben, essen Sie Obst als Ersatz. Kalorien, können Sie auch durch sportliche Betätigungen verlieren. Wenn Sie eine Stunde mit dem Rad fahren sind schon 400 Kalorien weg. Selbst beim kochen verlieren Sie 150 Kalorien. Versuchen Sie regelmäßig Sport zu treiben, es ist nicht nur gut um Kalorien zu verbrennen, sondern auch für Ihre Gelenke und es regt den Stoffwechsel an.